Yoga udah menjadi salah satunya praktek kesehatan yang terpopuler di penjuru dunia. Selainnya diketahui karena fungsi fisiknya, yoga pula menjajakan keuntungan psikis serta emosional yang krusial. Untuk pemula, mulai yoga bisa berasa menyeramkan, namun dengan pahami teknik asanas (pergerakan yoga) yang dasar, Anda bisa bangun landasan yang kuat untuk perjalanan yoga Anda. Artikel berikut bakal mengkaji sejumlah tehnik asanas yang gampang didalami dan fungsi dari pergerakan dasar itu.
1. Pahami Asanas dalam Yoga
Asanas ialah sikap badan dalam yoga yang direncanakan untuk tingkatkan elastisitas, kebolehan, dan kesetimbangan. Tiap asana mempunyai kegunaan pribadi dan bisa menolong dalam meregangkan pikiran dan tingkatkan kesehatan fisik. Buat pemula, penting untuk konsentrasi di pergerakan yang simpel tapi efektif, buat menghindar luka serta pahami beberapa landasan praktek yoga.
2. Pergerakan Dasar buat Pemula
Di bawah ini adalah sejumlah asanas dasar yang pas untuk yang baru memulai:
Tadasana (Mountain Pose): Berdiri dengan tegak, kaki rapat, serta tangan dari sisi badan. Ambil napas dalam dan angkat ke-2 tangan ke atas, sembari membawa jemari kaki. Gaya ini menolong tingkatkan bentuk badan serta memberikan rasa kestabilan.
Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog): Dari posisi merayap, angkat pinggul ke atas serta lempengkan kaki serta lengan. Gaya ini meregangkan semuanya badan, mempertingkat perputaran darah, serta menguatkan otot punggung.
Balasana (Child’s Pose): Duduk di atas tumit serta tekuk badan di depan dengan dahi sentuh matras. Pergerakan ini sangatlah bagus buat menghilangkan depresi dan kegentingan, dan memberinya merasa nyaman untuk punggung.
Bhujangasana (Cobra Pose): Tiduran tengkurap, taruh tangan di bawah pundak, serta angkat dada sembari menekan tangan ke matras. Gaya ini menaikkan kapabilitas punggung dan buka dada, yang menolong pernafasan lebih bagus.
Sukhasana (Easy Pose): Duduk bersila dengan tangan di pangkuan. Gaya ini begitu bagus untuk meditasi serta menolong merehatkan pikiran, dan menambah focus dan fokus.
3. Fungsi Pergerakan Dasar Yoga
Menyatukan asanas dasar dalam aktivitas harian Anda memberinya beberapa faedah:
Mempertingkat Elastisitas: Pergerakan dasar yoga dengan cara bertahap menambah keluwesan otot dan persendian, kurangi dampak negatif cidera.
Kurangi Depresi serta Kekhawatiran: Praktek yoga menolong merehatkan pikiran dan kurangi tingkat depresi lewat teknik pernafasan yang diberikan bersama dengan asanas.
Mempertingkat Kapabilitas Otot: Banyak gaya dalam yoga menguatkan otot pokok serta anggota tubuh yang lain, menolong mempertingkat ketahanan serta keselarasan.
Membetulkan Bentuk Badan: Dengan latihan asanas, bodi badan Anda bisa makin membaik, kurangi perkara yang berkaitan dengan rutinitas duduk yang jelek.
Menambah Kesehatan Psikis: Yoga memiliki fungsi untuk alat meditasi, menolong menumbuhkan kesadaran diri serta tingkatkan kesehatan moral dengan seluruh.
4. Tehnik buat Pemula
Konsentrasi di Pernafasan: Selalu ingat untuk mengendalikan napas waktu kerjakan pergerakan. Pernafasan yang bagus yaitu kunci dalam yoga.
Dengar Badan Anda: Jangan memaksa diri buat lakukan gaya yang tak nyaman. Dengar badan Anda dan kerjakan sama dengan kekuatan.
Pakai Matras Yoga: Pastini buat gunakan matras yoga untuk ketenteraman dan kestabilan waktu latihan.
Latihan Secara Teratur: Keteraturan yaitu kunci dalam yoga. Mengusahakan agar untuk latihan paling tidak sekian kali 1 minggu untuk merasai kemanfaatannya.
Rangkuman
Yoga yakni perjalanan yang bagus buat kesehatan mental dan fisik. Dengan mengerti teknik asanas dasar serta faedahnya, pemula mulai bisa menempuh praktek yoga dengan yakin diri. Ingat-ingatlah jika yoga bukan terkait kesempurnaan, namun perihal perjalanan serta pengalaman Anda sendiri. Awali ini hari dan rasakan tiap pergerakan, dan merasai perombakan positif dalam kehidupan Anda!” https://hometownyogamacon.com